如何遏制春季抑郁高发 新妈妈如何“养心”

2020/4/25 15:52:09 新闻来源:武汉热线

   春季抑郁症发病率高的孕妇要小心

  对于精神病患者来说,春天是最危险的季节。由于天气的变化,患者的情绪波动很大,已成为精神疾病的主要诱因。在春季,抑郁症在各种精神疾病中更为常见。春季压力低,容易引起脑激素分泌紊乱,多变的天气会导致情绪的频繁波动。而且春天的人的压力也比较大,春节过后,人们有美好的愿望,但在过去的几个月里一直没有改变,内向或暴躁,较不自信的人更容易出现精神紧张、焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

  作为回应,东南大学附属医院心理精神科主任袁永贵上周在一次微采访中指出,现在是春暖花开的季节,许多人容易患抑郁症、自杀倾向或情绪波动,尤其是一些怀孕和说谎的女性,她们往往思维过多,导致心理问题。

  袁永贵主任说,近年来,有很多孕妇有躁狂、抑郁和心理问题。雌激素和孕酮在怀孕期间增加了十倍,激素水平在分娩后72小时内达到以前的水平,专家说。这种激素的急剧变化,再加上新母亲角色的改变,将导致50%的母亲患有反应性抑郁症,这些产妇往往表现为哭泣、易怒、疲劳等,无论症状是轻的还是重的,持续时间短还是长,都会对孕妇、家庭,特别是父子关系的健康产生负面影响。"此外,孕妇也有抑郁症,最初可能是非典型症状,如食欲增加、体重增加、嗜睡、机能亢进等。"然而,如果不及时控制焦虑,就会出现失眠、食欲不振、性欲丧失、抑郁、消瘦甚至自杀的想法。"而孕妇过于抑郁也会影响胎儿的发育。许多生病的孕妇往往因为害怕影响子女的成长和发育而拒绝接受治疗,这使她们面临很大的风险。

  新妈妈养心"的策略

  由于产后抑郁症严重影响母亲的家庭和婴儿,如何保持健康的心理状态以避免产后抑郁症的发生,我们有以下建议:

  1.培养夫妻平等的特点,尊重、理解和欣赏他们的差异,重建夫妻平等的社会价值观。

  二.加强彼此之间的沟通(包括与丈夫、家人或其他成员等)。)、更加关心、坦诚、倾听和赞扬,避免彼此之间的歧视。产后妇女应该有一个安静、舒适、方便的生活环境休养,丈夫和家人应该给予更多的食物、情感支持、精神上的抚慰,尤其是丈夫应该在这一时期付出更多的代价,为妻子创造一种快乐的心情,适应妻子身体恢复的环境,顺利度过产后期间,也是整个家庭的幸福。

  3.生育和抚养是家庭事件的责任,而不是妇女的责任,因此,整个家庭的每个成员都必须调整自己,共同经历角色的转变。

  4.女性应继续成长,在认知上突破自我,成为一个独立的女性,了解自己的价值,肯定自己角色的重要性。照顾好自己的孩子,同时关注自己的健康,花时间进行全面的身体检查。

  5."月亮"中的母亲通常吃大量的补充剂,但不知道这些食物容易易怒、失眠和焦虑,严重的还会出现各种"火"征,因此,我们应该多吃清淡的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝温热的开水,从内外调节身心状态。

  6。保持充足的睡眠,也许对年轻的母亲来说,获得足够的睡眠并不容易。如果你没有足够的睡眠,请你的丈夫工作几次,这样孩子就能更接近她的父亲。产妇在产后期间担负着抚养孩子的任务,所以我们应该注意自己的精神和心理调适,不要对自己要求过高,室内的混乱、脏点不重要,只是暂时的,不要要求太多,责怪你的丈夫和家人,因为我们都需要一个习惯的过程,主要是加强营养和休息,争取早日恢复健康。

  7.你可以利用社区安排各种家庭主妇的活动,互相交流生活经验,以免整天忙于子女的家务工作而陷入情绪低潮。

  8。花一定的时间参加户外运动,可以激活人体内的生态酶活性,促进各种激素的分泌,有效地抵御疾病的侵袭。选择你最喜欢的锻炼方式,制定一个运动计划。这需要母性时间和毅力。如果你不能抽出时间照顾你的孩子,你可以把运动渗透到你的日常生活中。例如,在做家务的时候,收缩腰部和腹部的肌肉;在阳台上弯腰,踢腿,或者和孩子一起做亲子健美操。

  9。微笑常敞开,一旦遇到挫折,不妨请信得过的亲友充当倾诉的对象,及时发泄吐出苦水,不要在心里积攒。和你的孩子分享生活的快乐。根据最新的生物学报告,当人体处于快乐状态时,身体会分泌一种物质,有效地清除自由基,防止身体老化。在我们的日常生活中,幸福无处不在,你也可以和你的孩子一起创造快乐,比如在餐桌上做小发明,一起创作一幅画。如果你能学会从一个孩子的角度看待世界,你会发现很多快乐。

  10。当压力过大时,请与专家讨论这个问题,或加入支持小组,寻找缓解压力的方法,并使每一个压力都能促进你的成长。通过咨询专家,产妇和先生。而其他家庭成员可以更好地了解产后抑郁症,找出可能影响产后抑郁的因素,共同面对和解决这些问题。例如,如果母亲照顾宝宝太累,通过分享宝宝护理,母亲会有一个更合适的休息时间;如果母亲情绪低落,缺乏情绪支持,心理治疗可以用来利用心理治疗,从怀孕到分娩的负担和痛苦,甚至是孤独和忽视的感觉,让其他人能够理解,以获得情绪上的缓解,以减少产后忧郁的发生。还有其他常见的问题,如孩子的出生引起的忧虑、期望和其他失去的情绪,这些问题可以得到有效的缓解。

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